Wie gesund ist Muskelkater?

Endlich läuft das mit dem regelmäßigen Training richtig gut. Die kleinen Hanteln scheinen nach kurzer Zeit nicht mehr auszureichen, und die neuen Gewichte sind nicht nur doppelt so schwer, nein, sie verursachen am nächsten Tag auch noch einen viel schlimmeren Muskelkater. Ein Zeichen dafür das das Training besonders effizient gewesen sein muss....

Endlich läuft das mit dem regelmäßigen Training richtig gut. 

Die kleinen Hanteln scheinen nach kurzer Zeit nicht mehr auszureichen, und die neuen Gewichte sind nicht nur doppelt so schwer, nein, sie verursachen am nächsten Tag auch noch einen viel schlimmeren Muskelkater. Ein Zeichen dafür das das Training besonders effizient gewesen sein muss. 

Ist das wirklich so?

Ein Muskelkater ist nichts weiter als der schmerzende Hinweis das der übertrainierte Muskel eine Verletzung erlitten hat. Ein Muskelkater nach einem falsch ausgerichteten Training ist unproblematisch, kann aber im Einzelfall die Vorstufe zu einer Muskelzerrung und im schlimmsten Fall zu einem Muskelriss sein. 

Wenn der Muskelkater nun doch einmal da ist:

Auf keinen Fall "hart weiter trainieren".

Ein durchblutungsfördernder Saunagang zum Bespiel lindert rasch die lästigen Schmerzen.

Und damit das nicht wieder passiert:

Überfordern Sie sich nicht. Beweisen Sie sich bei ungewohnten Bewegungsformen kein Durchhaltevermögen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und steigern Sie diese mit jeder Trainingseinheit nur ganz allmählich. 
So stellen Sie sicher den Körper langsam aber stetig an die steigende Intesität zu gewöhnen, und das alles ganz ohne Schmerzen.